修行者动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

较快肥胖症的招基本型有哪些

第1步：鸽子基本型

双腿盘坐，膝部向体侧打开屈膝内旋，将脚踝置于右脚肘关节所在位置。

双臂体前合十，通气时拉长脊背，延展胸腔，依然顺畅的新陈代谢。

然后扯另外左侧操习。

此基本型很难良好地挤压侧腰，增加肩部脂肪，塑造肩部斜率，同时挤压颈部脊柱，加强髋关节的有效率度，增强盆腔周边地区血液循环，很难；也盆腔脏器。

第2步：鸽王基本型

左方腿在前膝部向后拉长。

端正骨盆，直角右膝手脚脚踝，右脚放脚踝西南方双腿。

直角右脚肘微微，通气左方手臂上举，喉头时放松屈肘，双臂放脚踝。

再次通气时拉长腰椎延展胸腔，头部稍向内收。

鸽王基本型稍微有一定气压，需要有一定瑜伽基础，要点在于大方后背时不能挤压颈部，后弯时头部内收激活腰头部意识很难良好地保护肩部。

此基本型可以延展胸腔，挤压 头部能适当促使小肠，有助于双腿排毒，同时锻炼腰头部和颈部脊柱，有减脂复合的功效。

第3步：手臂缠绕基本型

通气延展胸腔，两手臂体侧打开。

喉头时手臂向前，右脚在上双臂体前缠绕合十。

再次通气时拉长腰椎，头部稍向内收，双臂稍微微手脚。

注意依然两膝盖端平，绝不出现耸肩。

依然顺畅的几个新陈代谢后，放松双臂打开，扯左方手在上操习。

此基本型可以适当锻炼手臂脊柱群，增加手臂剩余脂肪，同时延展肩胛肩部，很难加强上肩部血液循环，缓解上肩部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子基本型

山立基本型站立，将重心移出左方脚，手脚膝部直角膝盖，左方手放脚踝，将脚踝置于右脚肘关节所在位置，通气左方手臂微微拉长，喉头后背放松，双臂体前神山，再次通气时延展胸腔大方后背。

依然几个新陈代谢后扯另外左侧操习。

体基本型要点在于额头观察者前方，注意力集中依然双腿的稳定，臀部内外侧分量受力。

此基本型可以挤压脚踝尾端和加强颈部脊柱群，适当塑造颈部线条，很难让臀部变得更加紧实，同时加强双腿的协调性和控制力，平衡姿势能适当提升专注力。

第5步：舞蹈基本型

通气时左方手微微拉长，右脚放住脚踝，喉头双腿稍紧贴，通气，膝部向后上方拉长。

让腰椎大方，双腿展开，左方手拇指与食指相契合成与生俱来纸制，额头看向左方手指尖方向，依然双腿的平衡。

结语：以上肥胖症瑜伽高难度容就是小编现在想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些瑜伽高难度可以真真切切的对大家的肥胖症事业大为帮助，肥胖症不是一件容易的事情，我们大家绝不自恋一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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